PONIEDZIAŁEK: Biceps: Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 [...]
Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]
[...] nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10 unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6 ok. godz. 19 - do 20 rower. wtorek - rower sroda triceps + nogi Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Unoszenie nog w lezeniu 4s [...]
Siemka mam 16 lat 180 cm wzrostu ważę 77kg trenuje jakieś pół roku od niedawna przerzuciłem się na push pull tak wygląda mój aktualny plan. Prosiłbym o ewentualne poprawki chcę zrobić spory nacisk na klatkę (Uważam, że to moja pięta Achillesa) Na brzuch zawsze po treningu wrzucam 2-3 siłowe ćwiczenia. Z góry dzięki, Poniedziałek-Push -Przysiady [...]
Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 3.rozpiętki na ławce płaskiej x4 4.pompki na poręczach x3 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 6.unoszenie hantli bokiem w górę x3 7.unoszenie ramion w przód ze sztangą x5 8.wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 9.wyciskanie francuskie hantla jednorąc siedząc x3 [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
[...] wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> francuskie wyciskanie stojąc - wyciskanie sztangielek na płaskiej -> rozpiętki na płaskiej - zginanie przedramion chwytem młotkowym -> unoszenie sztangielek bokiem w górę - martwy ciąg -> wiosłowanie w opadzie tułowia Multi Compound Moves to to samo tylko więcej ćwiczeń na jedno powtózenie. - pociąganie [...]
[...] - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 3. Dzień BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Cześć, chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu i doradzenie co jest dobrze, a co mogę poprawić. Ćwiczę 4x w tygodniu – wtorek, czwartek, sobota rano i niedziela wieczorem. Każdy trening to koleje ćwiczenia z zestawu: I zestaw: - wyciskanie sztangi leżąc - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - ściąganie ramion bokiem w dół z linkami wyciągu [...]
Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]
Czy te cwiczenia sa dobre na zbudowanie masy barkow? Wiciskanie zza karku 4x 12 10 10 8 progres Unoszenie hantelek bokiem 3x 12 10 10 staly Unoszenie wzdluz tlowia szerokim chwytem 3x 12 10 10 progres czy staly? Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 staly Chodzi mi o duza okragle barki a szczegolnie zebym byl szerszy:) Pozdro
[...] 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste rece w łokciach kciuk do gory(na przod barkow) 3x 6 staly ciezar + brzuch 3 serie spinania i 3 serie unoszenia nog w zwisie na maxa [...]
Witam prosze o ocene treningu: PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] lepiej sie czułem na nim siłowo i szlo wiecej dobrej jakosci mięcha. WTOREK -Wykroki ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5 -wiosło sztangą podchwyt 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem, przodem 3x8 -wyciskanie francuskie do czoła 4x8 -młotkowy 3x8 -łydki stojąc(suwnica)3x15 + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na [...]
Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]
Poniedziałek: Ramiona, klatka, brzuch Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion z hantelkami (supinacja) 3x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] leżąc 3 x 15 - wyprosty na maszynie 3 x 15 Piatek 4. Barki i brzuch - wyciskanie do klatki piersiowej na suwnicy (do lini uszu) 3 x 12 - wznoszenie ramion bokiem 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12 - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4 x 20 - unoszenie kolan na maszynie 3 x 15 - skręty tułowia na maszynie 3 x 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
